Te-ai întrebat vreodată care este cu adevărat condiția ta fizică? Probabil că da, și de aceea ai ajuns la acest articol. Iar vestea bună este că avem o metodă practică și la îndemână, pe care o poți aplica pentru a-ți afla condiția fizică: testul Cooper.
Descoperă, în cele ce urmează, tot ce trebuie să știi despre testul Cooper: cum îl poți face, în ce fel interpretezi rezultatele obținute și cum le poți îmbunătăți.
- Ce este testul Cooper și cum îl poți face
- Cum se poate face testul Cooper mai ușor
- Cum măsori și interpretezi rezultatele testului Cooper
- Cum poți să îmbunătățești performanța pe care o obții la testul Cooper
- Ai nevoie de ajutor în plus? Iată ce poate face o asigurare de sănătate pentru tine
Ce este testul Cooper și cum îl poți face
Testul Cooper este o provocare de 12 minute, în care trebuie să alergi cât de mult poți, în linie dreaptă. Ți se pare dificil? Ei bine, nu este chiar așa, pentru că nu ai nevoie nici de echipamente speciale și nici de pregătire intensă înainte. Doar de o pereche de adidași confortabilă și de bună dispoziție.
Cum se poate face testul Cooper mai ușor
Acum probabil te gândești „Hmm, 12 minute de alergat la intensitate maximă…dar nu e cam mult?”. Stai liniștit, nu ești singurul care gândește asta, atunci când se documentează despre testul Cooper. Partea bună este că există câteva recomandări care ar putea să te ajute să parcurgi testul Cooper mai ușor:
- Încălzește-te bine, înainte de test. Fă câteva exerciții ușoare de stretching și o alergare ușoară, de 5-10 minute. Astfel, vei pregăti mușchii și vei evita accidentările.
- Hidratează-te corespunzător. Asigură-te că bei suficientă apă, înainte de a începe testul, pentru a evita deshidratarea prematură.
- Găsește un teren nivelat pentru test. Un traseu plat, cum ar fi o pistă de atletism, te va ajuta să menții un ritm constant și să te concentrezi pe alergare, nu pe obstacole.
- Nu te grăbi, la început. Începe cu un ritm care îți este confortabil și încearcă să-l menții. Alergarea constantă este mai eficientă decât să îți epuizezi energia prea repede.
Cum măsori și interpretezi rezultatele testului Cooper
Dacă ai ajuns până la această parte a articolului, sigur te interesează să știi care sunt criteriile de evaluare ale testului Cooper și cum să interpretezi rezultatele obținute.
Haide să începem cu măsurarea rezultatelor. Pentru asta, măsoară distanța totală pe care ai parcurs-o în cele 12 minute. Apoi, compar-o cu tabelele de referință pentru testul Cooper. Aceste tabele îți arată cum se plasează rezultatul tău, în funcție de vârstă și sex. Ele sunt disponibile online.
Ce rezultat este considerat bun, la testul Cooper?
De obicei, tabelele pentru testul Cooper împart rezultatele în mai multe categorii: foarte bun, bun, mediu, rău și foarte rău. Plecând de la aceste detalii, îți este cel mai ușor să-ți evaluezi rezultatul și să înterpretezi dacă ai o condiție fizică de invidiat sau dacă mai e loc de îmbunătățiri.
Indiferent de rezultat, nu te descuraja! Dacă rezultatele obținute nu sunt cele așteptate, notează-le pe o hârtie, pentru a le avea drept referință pe viitor. Poți să repeți testul Cooper după o perioadă în care lucrezi la îmbunătățirea stării tale fizice; astfel, vei putea să vezi cât de mult ți-ai îmbunătățit performanța, de la o perioadă la alta.
Cum poți să îmbunătățești performanța pe care o obții la testul Cooper
Dacă te întrebi cum să te pregătești pentru testul Cooper astfel încât să-ți îmbunătățești performanța, răspunsul nostru este următorul: pune-ți sănătatea pe primul loc. Iată cum poți face asta.
-
Include sportul în rutina ta
Visezi să alergi mai repede și mai departe? Atunci include în rutina ta exerciții de cardio, cum ar fi alergatul sau mersul pe bicicletă. Nu uita nici de rezistența musculară și include și antrenamente de forță, în rutina ta. Ele te vor ajuta să ai mai multă putere și să-ți menții energia pe parcursul întregului test.
-
Adoptă o alimentație sănătoasă
Conform Better Health Channel, o alimentație potrivită poate îmbunătăți performanța sportivă. Ține cont că o dietă bine echilibrată și hrănitoare ar trebui să satisfacă nevoile de vitamine și minerale ale corpului și să ofere suficiente proteine pentru a promova refacerea mușchilor. Pentru asta, include în alimentația ta mese echilibrate, bogate în carbohidrați și proteine, și evită mâncărurile grele și bogate în grăsimi.
-
Acordă importanță odihnei. Și nu doar înainte de test
Te-ai gândit cât de importantă este odihna zilnică pentru performanța ta generală? Conform American Thoracic Society, un somn bun are un efect pozitiv asupra vitezei, acurateței și timpului de reacție. De aceea, pentru cei de peste 18 ani, sunt recomandate cel puțin 7 ore de somn pe noapte, în timp ce, pentru adolescenții cu vârste cuprinse între 13-18 ani, sunt recomandate între 8 și 10 ore de somn.
-
Ai grijă și de sănătatea ta psihică
Conform Kindbridge Behavioral Health, sănătatea psihică precară poate să reducă nivelul de concentrare și să crească tensiunea musculară, lucruri care pot să afecteze performanța fizică. De aceea, este important să fii bine și psihic, nu numai fizic. Iar pentru asta, poți să adopți câteva obiceiuri sănătoase, cum ar fi practicarea meditației și păstrarea unui echilibru între job și viața personală.
-
Programează-ți controale medicale regulate
Chiar și atunci când te simți bine, poți fi predispus la apariția unor afecțiuni, fie ele și minore, care pot fi evitate cu ușurință, dacă mergi la controale medicale regulate. De la evaluarea tensiunii arteriale și a nivelurilor de colesterol, până la teste mai complexe, toate contribuie la prevenirea afecțiunilor.
👉Să te asiguri că ești sănătos poate fi mai ușor, atunci când ai un abonament medical și o asigurare care să-l completeze. Descoperă ce este un abonament medical si cu ce se diferentiaza de o asigurare de sanatate.
Ai nevoie de ajutor în plus? Iată ce poate face o asigurare de sănătate pentru tine
Pe lângă adoptarea obiceiurilor de mai sus, pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate și, implicit, a performanței fizice, poți să găsești un aliat de încredere, într-o asigurare de sănătate de la NN. Motivul este simplu: atunci când ești asigurat, beneficiezi de prevenție opțională în clinicile private partenere NN, prin set de analize medicale, investigații și consultații medicale. Astfel, știi că ești mereu în control asupra stării tale de sănătate și eviți pe cât posibil situațiile medicale neprevăzute.
Totuși, în caz de boală, beneficiezi și de:
- acoperirea costurilor de spitalizare și intervenții chirurgicale pentru tratarea afecțiunilor cauzate de un accident sau de o îmbolnăvire;
- a doua opinie medicală, pentru unele afecțiuni grave;
- serviciu de asistență medicală la distanță 24/7.
👉Descoperă mai multe detalii despre asigurarea de sanatate privata de la NN și află cum poți avea acces la cea mai mare rețea de spitale și clinici private din România.
Telemedicină gratuită şi nelimitată cu Asigurarea de Sănătate NN
Grija nu are limite. De asta telemedicina este ne-li-mi-ta-tă în familie! Cei dragi se bucură de servicii gratuite de telemedicină, incluse în asigurarea ta de sănătate.
În final, întrebarea este: ești gata de alergare? Începe să aplici sfaturile din acest articol și vei observa o îmbunătățire treptată a condiției tale fizice. Chiar dacă, la început, rezultatele testului Cooper nu sunt cele așteptate, este important să vezi această provocare ca pe o oportunitate de a înțelege mai bine cum funcționează corpul tău și de a vedea unde te afli în prezent. Și nu uita: fiecare test e un pas înainte, fie că ești începător, fie un atlet experimentat.
Sursă foto: Shutterstock, Shutterstock, Shutterstock
Bibliografie:
- 6 Minute Run Fitness Test (topendsports.com), accesat în 09.08.2024;
- Kindbridge Behavioral Health - How Does Mental Health Affect Athletic Sports Performance?, accesat în 09.08.2024;
- Sporting performance and food - Better Health Channel, accesat în 09.08.2024;
- sleep-and-performance.pdf (thoracic.org), accesat în 09.08.2024.
