Recapătă-ți energia: ce facem cu simptomele de oboseală cronică

Cu toții avem zile în care ne simțim obosiți și ne doare capul, în special atunci când orele din zi par că nu ne mai ajung să finalizăm toate activitățile plănuite. De cele mai multe ori, semnele oboselii trec neobservate. Că doar cine mai are timp să se oprească la niște simptome minore? Până la urmă, toată lumea le are la un moment dat, nu?

Totuși, dacă aceste stări persistă, este recomandat să-ți aloci timp pentru tine și să te gândești ce se întâmplă: ești doar obosit sau e ceva mai mult decât atât?

În Europa, 2 milioane de oameni sunt afectați într-un punct al vieții de sindromul oboselii cronice, denumit și encefalomielită mialgică, conform Official Journal of the European Union. Descoperă și tu mai multe despre acesta și află ce să faci în cazul în care te confrunți cu o astfel de situație.

Când corpul are nevoie de repaus: definiția oboselii cronice

Atunci când observi că simplele simptome de fatigabilitate se transformă într-o epuizare fizică și emoțională care nu dispare după odihnă sau somn, s-ar putea ca acesta să fie modul în care corpul tău îți spune că trebuie să te oprești și să-i acorzi mai multă atenție. Posibil ca organismul tău să nu se confrunte cu o simplă stare de oboseală și lipsă de energie, ci cu o oboseală cronică. Recomandarea este să nu lași lucrurile să devină o obișnuință și să te orientezi spre noi soluții care te pot ajuta să îți îmbunătățești starea.  

Potrivit specialiștilor, spre deosebire de oboseala convențională, oboseala cronică se manifestă pe o perioadă de peste 6 luni, în timp ce alte tipuri de oboseală, precum oboseala recentă și oboseala prelungită, se manifestă pe o durată mai mică de o lună, respectiv de mai mult de o lună. Acestea din urmă, netratate la timp, pot conduce la surmenaj și pot interfera cu capacitatea de a-ți finaliza sarcinile zilnice sau chiar de a te ridica din pat.

Cauzele sindromului oboselii cronice

Conform Clevland Clinic, cauzele oboselii cronice pot fi multiple și diferă de la o persoană la alta. Iată care sunt cele mai comune cauze, pe lângă afecțiunile medicale precum problemele tiroidiene sau diabetul:

• Lipsa somnului de calitate. Dacă te trezești des în timpul nopții sau ai un somn agitat, e normal să simți o stare de somnolență continuă ziua. Însă, dacă acest obicei persistă și te simți obosit și fără energie în mod constant, atunci ar putea apărea oboseala cronică.
• Stresul și anxietatea. Problemele la locul de muncă, grijile financiare sau relațiile tensionate cu cei dragi – toate acestea îți pot afecta nivelul de energie pe termen lung și îți pot provoca o stare de rău.

👉 Dacă problemele de la locul de muncă și relațiile tensionate cu oamenii dragi pot fi minimizate cu ajutorul unei comunicări deschise, pentru a nu mai fi preocupat de grijile financiare ale familiei tale în viitor, o asigurare de viata cu protectie financiara îți oferă ție și celor dragi resursele financiare necesare în cazul unei situații provocatoare. 

• Dieta dezechilibrată. Dacă dieta ta este săracă în nutrienți sau bogată în zahăr și carbohidrați rafinați, e firesc să te simți obosit, însă, în același timp, este firesc și să iei măsurile necesare pentru a evita complicațiile.
• Lipsa de mișcare. Deși poate părea paradoxal, lipsa de activitate fizică poate duce la oboseală cronică și la o stare de slăbiciune constantă.

Diagnostic: care sunt primele semne de oboseală continuă

Aproximativ 90% dintre persoanele care suferă de sindromul oboselii cronice nu primesc un diagnostic chiar dacă trăiesc timp îndelungat cu această afecțiune, conform Cleveland Clinic. Evită să faci parte din acest procent și învață cum să observi timpuriu simptomele de oboseală continuă, denumită și oboseală cronică.

Așa cum am menționat și în prima parte a articolului, primul semn al oboselii cronice este senzația de oboseală care nu trece, indiferent cât de mult te odihnești. Ai dormit 8 ore, dar te trezești moleșit și la fel de obosit ca atunci când te-ai culcat? Poate fi un semn care să te determine să acționezi.

De asemenea, și durerile de cap frecvente, mai ales cele care par să apară din senin, pot fi un alt semn de oboseală cronică. Acestea pot duce mai departe și la dificultăți de concentrare. Cât de des uiți unde ți-ai pus cheile, dacă ai încuiat ușa sau dacă au scos fierul de călcat din priză?

Nu în ultimul rând: durerea în corp – și ea îți poate indica faptul că suferi de sindromul oboselii cronice, în special atunci când nu are o cauză clară, cum ar fi o căzătură sau efortul fizic intens. 

Oboseala cronică: posibile complicații

Pe lângă faptul că te afectează emoțional, oboseala excesivă poate aduce complicații și în ceea ce privește starea ta de sănătate, dar și în gestionarea relațiilor sociale.

De exemplu, atunci când te confrunți cu oboseală cronică, sistemul tău imunitar poate slăbi, făcându-te mai vulnerabil la răceli și infecții. Astfel, tinzi să te îmbolnăvești mai des, lucru care îți poate afecta gestionarea sarcinilor de zi cu zi.

Și relațiile tale sociale pot avea de suferit dacă te confrunți cu oboseală psihică. Ai observat că în ultimul timp te simți prea obosit să te vezi cu prietenii sau să petreci timp cu familia? E firesc să te simți așa dacă te confrunți cu oboseala cronică, dar încearcă să comunici cu cei dragi despre starea ta. Ei te pot susține și te pot îndruma să găsești soluțiile potrivite.

👉 Ce faci atunci când în urma unor investigații de rutină descoperi un risc de o boală mai gravă? Rămâi puternic emoțional și ești pregătit financiar. 

Soluții practice prin care poți să previi și să gestionezi oboseala cronică

Dacă ai recunoscut cel puțin câteva dintre simptomele menționate mai sus, atunci primul pas spre o abordare eficientă a oboselii cronice l-ai făcut deja prin simplul fapt că ai ajuns aici. Află în continuare ce soluții practice poți implementa pentru a preveni oboseala cronică, dar și pentru a o gestiona eficient.

Ai grijă la alimentație

Îți începi dimineața cu o cafea și nu mai mănânci nimic până după-amiaza? Poate e timpul pentru o schimbare. O dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, proteine și carbohidrați complecși poate face minuni. De ce să nu încerci un mic-dejun sănătos, cum ar fi ovăz cu fructe de pădure sau un smoothie verde?

Asigură-ți un somn suficient și de calitate

Da, știm, când lista de responsabilități e lungă, somnul nu se află chiar în topul priorităților. Însă, îți amintim că somnul de calitate este esențial pentru a preveni oboseala cronică. Încearcă să îți creezi un program de somn regulat și nu uita să eviți ecranele înainte de culcare.

Găsește timp pentru relaxare

Pe lângă rezolvarea sarcinilor ce țin de job și a activităților personale, nu uita să găsești măcar puțin timp pentru relaxare, deoarece stresul constant poate duce la oboseală cronică. De aceea, este important să îți iei timp pentru tine. Poate o baie fierbinte sau o sesiune de meditație în fiecare seară te vor ajuta să te relaxezi. 

👉 Chiar dacă aceste mici detalii pot ajuta la combaterea oboselii cronice, nu uita că atunci când ești angajat concediul de odihna anual este dreptul tău pentru bunăstare. Află de câte zile de concediu poți beneficia pe an și ce prevede legislația!

Fă mișcare regulat

Să faci mișcare regulat nu înseamnă să frecventezi sala de sport în fiecare zi. Pentru că știm, nici de asta timpul nu pare suficient. Tocmai de aceea, poți să consideri câteva alternative sănătoase, cum ar fi plimbările în parc sau sesiunile de yoga. Aerul proaspăt și mișcarea îți vor da un boost de energie și te ajută să-ți limpezești mintea după o zi plină.

Consultă un specialist

Când vezi că simptomele oboselii cronice persistă chiar și în urma abordării soluțiilor de mai sus, nu ezita să ceri ajutor unui specialist. Discută cu un medic despre asta și lasă-te ajutat.

👉 Cu ajutorul unei asigurari de sanatate de la NN, pe lângă decontarea cheltuielilor de spitalizare și intervenții medicale cauzate de un accident sau îmbolnăvire, poți să beneficiezi și de servicii de telemedicină nelimitată. Ce înseamnă asta? Consultații medicale gratuite, la distanță, pentru peste 25 de specialități medicale care te pot ajuta să identifici din timp o afecțiune.

Concluzionând, oboseala cronică poate fi depășită când ai grijă de tine. Totuși, nu uita că soluțiile menționate în acest articol sunt cu caracter pur informativ și de aceea este recomandat oricând să iei în considerare un consult de specialitate.

Surse de informare pentru articol:
„Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS)”, Cleveland Clinic, accesat pe 20.05.2024;
„European Parliament resolution of 18 June 2020 on additional funding for biomedical research on Myalgic Encephalomyelitis (2020/2580(RSP)”, accesat pe 20.05.2024;